Witam. daje dwa przykladowe dni mojego jadlospisu do oceny, co by tu zmienic? kalorie 2300, 110g tluszczu, 140g bialka, 210g wegli. Czwartek : Sniadanie : Platki owsiane z jablkiem i jogurtem naturalnym + ( 10g bialka, 6g tluszczu , 60 g wegli ) kcal : 320 Drugie sniadanie i lunch ; 4 kromki chleba graham, 20g masla , 2 plastry szynki chudej z [...]
[...] na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg) - podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl - program ABS II - bieganie wg planu 10 - tygodniowego - ćwiczenia z hantelkami po 5kg - możwliwość 10kg ale musiałbym przyspawać coś (do zrobienia) - przysiady - trening na worku bokserskim Plan treningowy na tydzień [...]
tak jak w temacie, miałem stagnacje niejednokrotnie, ale ta utrzymuje się zbyt długo . Trening miałem 70dni ten sam i przez 70 dni zero postępów, a przed tym treningiem również nie miałem praktycznie z 20dni żadnego postępu, teraz zmieniłem na trening inny w ogóle inne ćwiczenia(bo co jakiś czas jak wiemy trzeba zmienić trening całkowicie) [...]
witam jade takim planem co myslicie najlepiej w nim zmienic chciałbym o dobry plan na mase 4-5 dni i chodzi mi o priorytytet KLATY prosze o porady PONIEDZIALEK KLATA PRZEDRAMIE 1)wyciskanie sztangi płaska 5 x 6-10p 2)wyciskanie sztangi skos 5 x 6-10p 3)wyciskanie hantli skos ujemny 4x 6-10p KLATKE CHCE Z WYRUZNIENIEM WTOREK PLECY + TYŁ NÓG [...]
[...] ze jestem gruby, ale jak siadam to mam 3 grube faldy i troche tluszczu na sutach, jak tak dalej pojdzie to bede mial cyce jak baba). Da jeszcze rade jakos to zmienic ? Kilka dni temu kupilem hantle, cwicze okolo godziny dziennie, 30 min rano i 30 wieczorem, zaczalem tez robic brzuszki, na silke nie ma teraz sensu sie zapisywac, bo jestem po [...]
Witajcie. Chciałbym wiedzieć co myślicie o moim planie treningowym typu FBW. Został on rozpisany na cztery dni: Wtorek (plan A), czwartek (plan B), sobota (plan A), niedziela (plan B). Mile widziana krytyka :P Z góry dziękuję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 187 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]
Witam, 1. Od ponad roku chodzę regularnie 2 razy w tygodniu na siłownię. Rok temu i wstecz przeważnie moja siłownia wyglądała 2 miesiące latem i dwa miesiące zimą tak przez trzy lata, a więc minimalny staż jest. Otóż uzyskałem teraz wagę 82 kg z którą dobrze się czuję. Nie są to typowe mięśnie, ani tłuszcz. Nie chcę również przytyć, ponieważ ze [...]
[...] często mi to nie wychodzi i chyba od tego te częste zakwaszenia;/,i pytanie jeszcze jedno rozmawiałem z instruktorem z siłowni i mówił ze bym zciał gdzieś do 250-300 ww w dni Ntrg rano zamiast płatków owsianych robię placek owsiany z 200 gram owsianych troche mleka 4 jajek trochę mleka i oliwy i jem polowe po przebudzeniu i reszte o 7 w [...]
[...] z przerwami, fbw 5x5 bill star ale przerwany z powodu kolan. Cel treningowy:redukcja i poprawienie ogólnej sylwetki i sprawności Do jakiego sprzętu masz dostęp? wszystko Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3 Jak się odżywiasz? dietka jest Czy używasz suplementów witaminki omega bcaa carbo zma białko A Plecy:Podciąganie się na drążku [...]
już wiem, że napiszecie, że skakanka nie wejdzie tak dobrze na wyskok, ale proszę o ułożenie programu na wyskok wyłącznie ze skakanką a co myślicie na trneing 4 razy w tygodniu po 2 dni pod rząd skakanka przez pół godziny?? albo jak inaczej?
Witam jak w temacie estrogen na przestrzeni 2 tygodni skoczył mi z 67,90 do 94,90 przy czym norma to 11,80-39,80. Już poprzednio pisałem, ale dla przypomnienia lecę na testosteronie+dece, zarzucam do tego arimidex 0,5 ed2, cabaster0,5x tyg, ruszyłem z pierwszym strzałem hcg 2500 ui kolejny za 2 dni według Waszych rad. I teraz pytanie za 100 [...]
[...] trening, a na siłownię mogę uczęszczać od poniedziałku do piątku w godzinach 7-8 i stąd moje pytanie: Czy sensowne by było abym miał trening po godzince 5 razy w tygodniu z wyizolowaniem każdej z partii na każdy dzień? Kolejna kwestia, czy dobranie 4ech serii w powtórzeniach 10-12 będzie trafne? i ostatnia rzecz, czy mogę w jeden z dni [...]
Witam na wstępie chciałbym pare spraw wyjasnić. Siłownie moge jedynie mieć we wtorek piątek i niedziele inne dni mi nie pasują. Nóg nie będe ćwiczył na siłowni ponieważ 3 razy w tygodniu po ponad dwie godziny więc na nogi to mi w zópełności wystarczy. Plecy bede ćwiczył codziennie w niewielkich iliściach na drążku. Wieć z treningów też je można [...]
Witam, zacznę od tego , że nie mam za bardzo czasu szukać tematów odpowiednich więc proszę o was o te 5 minut Waszego czasu i konkretne rady. Chodziłem na karate 2 lata ale się wypisałem bo sensei zaczał odwalac maniany, potem ćwiczyłem mma z trenerem nie oficjalnym na osobności ale też nie wyszło. Wiem, że już na nikogo nie moge liczyc i sie [...]
[...] 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo i pozniej meta enan 8. TRENING: 6 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]
[...] wstępie takie coś: Proporcje b/w/t się zgadzają dla ekto (25, 61, 13) http://i58.tinypic.com/16glwtt.png Najbardziej nie podoba mi się ten makaron o 18, wciśnięte na siłę. W dni treningowe to będzie pewnie jakiś po-treningowy garnier a tak to nie mam pojęcia co tam wstawić. Dodatkowo przydałby się drugi obiad koło 15.00 ale wtedy pracuję i [...]
[...] deca 200mg e3d 13-21 tesc enan 125mg e4d 22-42 tesc prop 75mg e2d 22-26 tren acet 75mg e2d 27-32 tren acet 100mg e2d 33-38 tren acet 125mg e2d HCG biłem co około 6-8 tygodni Zostało mi jeszcze z tydzień teścia po którym chciałbym zrobić odblok. Mój pomysł jest taki: 2 dni po ostatnim strzale teścia 1-6 hCG 1000iu e2d (łącznie 20000iu czyli [...]
[...] zapytac co sadzicie o braniu Vitargo po treningu. Stosowalem ten suplement jak przygotowywalem sie do maratonu i zostalo mi prawie pol puszki. Na silownie chodze 4x w tygodniu, przy 184cm waze 75kg(nie wiem czy to ma znaczenie). Czy warto jest stosowac to po treningu jako uzupelnienie wegli? Szczerze mowiac to chodze na silownie z mysla aby [...]
[...] pełnoziarnistego z dżemem, szynka itp Kolacja: Jogurt naturalny 150 g suszone śliwki Staram sie ograniczać do okolo 1500 kcal. Zaczełam biegać startuje od 15 min dziennie 7 dni w tygodniu plus siłownia zumba 1 raz w tygodniu i inne zajecia do 3 X w tygodniu. Prosze o rady co robie źle, zależy mi na konstruktywnej krytyce, chciałabym być [...]
